健康維持のためには睡眠は
必須です。
睡眠は
脳と体を休め、自律神経や
ホルモンの調節、消耗した
器官や部位の修復など体内
のメンテナンスが行われる
時間です。
睡眠をとることで
成長ホルモンが増えます。
成長ホルモンは代謝に必
要はホルモンで筋肉の発
達、皮膚のターンオーバ
ーを助けます。
また自律神経の働きを整
えることでうつを緩和、
抑制します。
もちろん、頭もスッキリ
します。
心身の健康維持に質の良
い睡眠はかかせません。
大阪府富田林市にある漢方薬局【はな薬局】頭痛・腰痛・生理痛等の健康相談、ホメオパシーセッション、ファスティングまで、はな薬局ではお客様が『なりたい自分になる』お手伝いを、漢方相談による解決方法でご提案させていただきます
- トップページ
- >
- はな日記
営業時間
10:00～19:00
お問い合わせ時間
10:00～19:00
定休日
水曜日・日曜日・祝日
10:00～19:00
お問い合わせ時間
10:00～19:00
定休日
水曜日・日曜日・祝日
睡眠と健康
2024-03-09 08:13:01
睡眠と電磁波
睡眠に影響を与える因子と
して日常で気づかずに暴露
しているのが 電磁波 で
す。
電磁波は睡眠を促すホルモ
ンであるメラトニンを破壊
します。
メラトニンに少なくなると
体内時計が乱れ睡眠リズム
が崩れて良い睡眠がとれな
くなります。
一番身近でほとんどの方が
手放せない電磁波の発生源
が携帯電話です。
ただ携帯電話があるだけで
すと電磁波は発生していま
せん。
電波を使っている時、
充電している時、
電話がかかってきた時は
電磁波を発生しています。
体から９０Cm離れれば電
磁波の影響は0です。
コンセントや電気線は電
磁波を出しています。
安眠できない、疲れがとれ
なくて睡眠がよくないのか
な？とお悩みの方は一度、
ベッドまわりにコンセント
があったり
電気線がはっている壁にベ
ッドをつけていたり
がないか、確認してみて下
さい。
2024-03-08 08:22:02
睡眠と体温
質の良い睡眠のためには
“お風呂につかる”ことも必
要です。
体の表面の体温（皮膚温度）
と体の中の体温（深部体温）
には差があります。
深部体温が下がりはじめる
と眠気が出てきて、皮膚温
度と深部体温の差が狭くな
ると眠気が強まります。
深部体温は上げないとうま
く下がりません。
そこでお風呂につかって深
部体温をあげることでうま
く深部体温を下げるのです。
入浴後２時間くらいはゆっ
くり下がりはじめますので
お布団に入るのは湯上がり
すぐではなく１〜２時間後
が良いタイミングです。
ただし湯上がり後急激に体
を冷やさないようには注意
しましょう。
その後３〜４時間かけて深
部体温は下がっていき皮膚
温度との差が狭くなります。
この時間をうまく睡眠時間
に合わせていくと質の良い
睡眠がとれ、朝もスッキリ
起きられます。
２２時にお布団に入るとす
ると２０時くらいにお風呂
に入るのが理想的ですね。
なかなか思う時間に入浴で
きることはないかとは思い
ますが、時間はおいておい
ても
お風呂につかることは質の
良い睡眠にはかかせません！
2024-03-05 08:34:01
体内時計と年齢
体内時計は年齢で少し違い
ます。
若者の体内時計は24時間よ
り少し長く ２５〜２６時
間です。
なので日々必然的にずれて
きます。
仮眠をとることでズレを調
整できるのですが、仮眠は
１５〜２０分もしくは９０
分がオススメです。
６０分はオススメしません！
これは睡眠のリズムに合わ
せてのオススメで、オスス
メの時間の方がスッキリし
ますよ (^^)
５０歳を過ぎてくると２４
時間より少し短く２２〜２３
時間になります。
老人が早朝に目覚め夜眠れ
なくなってくるのはこの体
内時計のズレによるところ
も大きいです。
夕方に光を浴びることでこ
のズレを調整すると良いで
すよ。
体内時計のズレ、狂いは不
眠の大きな要因でもありま
す。
不眠が続くことでも体内時
計が狂います。
体内時計を整えることも
上手に睡眠をとることも
心身の健康にはとても大切
です。
2024-03-04 08:38:01
体内時計と免疫
私たちの体は体内時計の機
構をうまく利用して生体の
ホメオスタシスを維持して
います。
免疫を担うリンパ球の数に
は日周リズムがあります。
ウィルスなど病原体にも概
日リズムがあります。
遺伝子発現や細胞分裂にも
周期がありますし、生体の
リズムは健康維持にはとて
も重要です。
体内時計が狂うと生体リズ
ムが乱れます。
この乱れは遺伝の伝達に異
常をきたす為、発がんにも
繋がります。
またリンパ球数にも影響す
るので免疫機能の低下もお
こします。
“規則正しい生活を”とよく
言われますが、これは体内
時計を整えるということで
す。
体内時計を整えることは
免疫力を高めることに繋が
り、健康維持、疾患リスク
の軽減、発症後の治療効果
アップ、予後の改善などう
れしい結果にも繋がります。
2024-03-02 08:36:01
